一．别让心理问题影响高考时临门一脚的发挥

一年一度的高考即将到来，2019年是高考改革的第一年,英语由150分降至120分，相对应的语文从150分提至180分，从心理学的角度来讲只要是生活事件无论悲喜都会对人的身心健康带来影响，改革对高考的影响自然不言而喻，然而对高考影响更多的仍然是心理上的难关。有很多人说现在国家虽然提倡素质教育但高考还是凭借成绩来决定成败。其实不然，高考就是对学生素质的全面考核，是知识水平和心理水平的综合测试。在高考前的学习与复习过程中，如何应对各界的压力、如何调整好自我的心态稳步的前行才是取得好成绩可贵素质。

 

二．思想上重视高考，战略上藐视高考

据调查表明高三学生的情绪普遍不稳定,表现出焦虑、烦燥、自负、自卑、偏执、敌对、渴望发泄、脆弱、易兴奋、幻想、自我怀疑、自我否定、记忆力下降、注意力集中困难、人际关系敏感、自控力下降等不良心理现象。在这样的状态下想考出好成绩实属不易，所以学生们要用理智战胜心理上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。可适当调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

莘莘学子们应做到从思想上重视高考，从战略上藐视高考。从心理上不屈于高考，轻松应对高考，发挥出自己的实力与水平。超越自己才是胜者！

 

三．制定学习计划表，提高学习效率

制定自己的学习计划，按部就班的学习，培养不被外界所打乱的定力和耐力，这种好品质在方方面面都会收益非浅。还可以提高自信心，缓解压力。2012年高考北京市理科状元李泽就运用制定学习计划表的方法来缓解压力。他说“做完了时间表上的事情就会很高兴，一高兴就没有太大的压力。”

有了学习计划就能掌握自己的能力水平，有好多学生盲目的学习，他们甚至都不知道自己会什么不会什么，一会儿学这门一会儿学那门，浪费了很多时间还没有任何收益，自卑感剧增。

 

四．保证睡眠时间，精力充沛的参加考试

注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，就能及时排除心理压力；合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过考试关。 2012年高考北京市文科状元韩牧岑是一个从不开夜车的学生，晚上学习绝不会超过11点。熬夜伤心血，对身体危害极大，俗语有云：“身体是革命的本钱”，美好的前程得有好的身体享受才行啊。睡眠不足是影响对记忆力主要原因，它既影响了对记忆材料的加工又影响到了对已往知识的提取，也就成了小锋的那种看不进去又回忆不出正确答案的状态。

 

五．完胜考场有秒招

（1）稳定情绪：①说出自己心中的紧张与烦闷，可以向同学好友倾诉也可是找个幽静的地方一吐为快。

②清晨对镜中的自己微笑60秒（记住一定要露出8颗牙齿，你的笑容才算合格）。

③每天坚定地对自己说：“我真的很不错”。

情绪像感冒一样，是会传染的，不要把自己不好的情绪传染给别人，也不要让别人不好的情绪传染自己。

（2）创造熟悉感：把平时练习当考试一样认真，那么考试的时候就能像平时练习一样放松。将平时最熟悉的笔带在身边，创造一个熟悉亲切的考试环境，穿上最喜爱的衣服，愉快的参加考试。

（3）睡眠法：有些学生一接到试卷，就匆忙答卷，可是由于睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨趴在桌上休息3至5分钟，以达到镇静的效果。这样做能消除疲劳，紧张，使情绪稳定，思路敏捷。

（4）牧羊法：有一些考生拿到试卷后，便忧心忡忡，导致植物神经系统紊乱，使神经系统过度紧张，迷走神经过渡抑制。这时，考生可以让思路像牧羊一样，任其在大草原上畅游，这样，有利于植物神经协调，从而摆脱困境，顺利迎考。

 

六．全心关注孩子成长的家长，您给考生的助威都做对了吗？

随着高考脚步越来越近，家长的压力完全不输于考生，他们会关注各种方式方法，以期找到有益于孩子战胜高考的方法。很多家长都认为说一些鼓励的话、或者激将法可以勉励孩子。事实上真的如此吗？

（1）为孩子制定一个弹性的心理定位：几乎所有的考生和家长都对高考抱有期望，可是，如果目标是一定的，而且相对考生的能力来说颇有难度，那么对于一些心理承受能力差的学生会带来不好的结果。 因此，有一个弹性的目标定位很有必要。所谓弹性，就是给孩子的成绩设定一个最低线，一个最高线，给孩子的心理上找到一个弹性的空间，不管孩子的成绩是在这空间的哪个点上，都能增加孩子的心理承受能力。

（2）学会营造轻松的家庭氛围：试想，占据考生一天绝大部分时间的学校氛围已经足够紧张甚至压抑，而回到家里还要回应父母“考试分数多少、排名怎样”之类的询问，还要接受严密的学习活动的监督，孩子的情绪可想而知。

对待孩子要适度，关心孩子又给其一些适当的自主空间是适度；督促孩子，又充分信任孩子拥有一定的应对能力是适度；服务孩子，又不忽视自身生活的质量；助推孩子，又不越俎代庖而让孩子感觉无力和压抑是适度。家长如果能“该干啥干啥”，营造一个适度宽松的家庭氛围对缓解孩子的考试焦虑很有帮助。

（3）学会积极地调整情绪状态： 高考前期有的孩子会跟家长发脾气，有的考生甚至“作闹”，那是由于随着高考的临近，孩子的焦虑水平越来越高，大多数考生都体验着考试焦虑带来的苦恼，其实在家长面前“折折腾腾”也算是常态，因为孩子是在感觉最安全、最温暖的家人前面表达自己最为真实的感受。

孩子的“作闹”表面看来似乎在表达对父母的不满，其实他们是在与自己有着最深情感联接的父母面前表达自己内在的焦虑情绪，甚至是对自己的不满。看到这一点，我们就明白该怎样去做一个合适的父母了吧。简言之，“谁的家长最会听孩子，懂孩子，谁就容易推助孩子高考成功！”。这里所说的听，不仅听说话，还要用心去关注孩子的内心需要和感受，并且让孩子感受到你的理解。有时，甚至无须什么语言，一个温暖的拥抱、抚摩，就能够传递父母的爱和懂得。

 

 

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