引子：小艾决定春节放假期间约朋友一起看电影。这一天很快到了，电影晚上8点开始，她们已经约好7.30电影院门口见。

事件与情景：小艾看了一下手机，时间就要到8点了，电影也要开始了，可是朋友没有到达，也没有音信。小艾是个杞人忧天的女生，面对这样的情景，小艾有了不祥的感觉，认为朋友一定是出车祸了，因为天黑了，朋友一定是过马路被车撞了。小艾自己越想越害怕，同时感到极度担忧与焦虑。小艾为此赶紧拨打朋友的电话。凑巧，朋友的电话接不通。小艾更加紧张，哆嗦着继续拨打朋友打电话，还是没人接听，小艾确认朋友出事情了，并且在脑海里有了朋友出事的清晰的画面。

那么假如你遇到同样的情景，也就是朋友没有按时赴约，你会怎么样呢？好吧，让我们来模拟其他人面对这个情景时的表现

小琳的反应：

小琳认为朋友一定是不乐意和她一起看电影，而是与别的朋友约会去了。这个想法使得小琳十分沮丧，小琳也没有心思看电影了。最后小琳自己跑到一家冰淇淋店，点了一大堆冰淇淋狂吃起来。

小轩的反应：

小轩认为朋友一定是忘了来见她，并答应看电影这件事情了；因为朋友以前就出现过这样的事情。这个想法让小轩很恼火。小轩不管朋友来不来，自己去看电影了。

小宁的反应：

小宁认为或许是自己把时间弄错了，因为小宁自认为是一个大大咧咧的人，经常丢三落四。为此感觉自己太可笑了，又一次把事情弄错。小宁决定不看电影了，把电影票退掉，然后用电影票的钱给自己买了不错的晚餐。

由此可见：面对一个如此简单的，生活中谁都可能遇到的情景或事件，却可以引发不同的当事人的极不同的想法、情绪与行为反应。

认知行为模式认为，人们对情景（例如，朋友看电影没有按时到达）的解释，会影响人们随后的情绪、行为与生理反应。那些有心理偏差的人更是会误解一些中性或是积极的情景，因为此时人们的自动化思维是有问题的。自动化思维是一连串的想法，它与更大的思想流交织在一起。它是自发产生，而非经过反省与深思熟虑。自动化思维可以分类为与客观事实相反的想法；自动化的想法是正确的但结论却是不正确的；自动化思维是正确的然而是适应不良的。人们通常不加思考就会对自动化思维信以为真，进而引起一系列的生理上的、情绪上的与行为上的反应；反过来这些生理情绪与行为的反应又促成了新的与之相联系的自动化思维。

认知行为模型认为不是事件与情景本身导致了人们焦虑的情绪与行为，而是人们对事件与情景的解释/自动化思维比事件与情景本身问题更大。不是事件与情景影响了人们的行为，而是人们对事物与情景的看法/解释/自动化思维影响了人们的行为。

上面的例子里：

事件与情景：朋友看电影未按时到来。

看法/解释/自动化思维：

小艾：朋友出车祸了，出事了

小琳：朋友不喜欢她，所以不会来看电影了

小轩：朋友忘了看电影这回事

小宁：自己记错了。

情绪与行为

小艾：极度焦虑与担忧，疯狂拨打朋友电话。

小琳：沮丧，没心思看电影，为了缓解心情狂吃冰淇淋。

小轩：感到恼火后，自己去看电影。

小宁：感觉自己可笑之极，退了电影票。

上面的例子可以说明，人们对于同一个简单的事件与情景会有许多不同的解释与看法；而这些不同的看法与解释有的是没有经过认真考虑的，有的是想当然的，有的是无根据的。这里面自动化生成的想法最值得警惕，生活中我们每个人都需要警惕这些自动化思维，不然我们的生活就会充满不应有的麻烦。

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