1. 提正确的问题

你所问的问题经常会决定你所做的探索。如果我们只问消极的问题，比如“为什么这么多人失败？”我们就没法看到潜藏在每个人心中的伟大，如果我们只问“我的人际关系该怎样改善？”我们就无法看见身边的人所拥有的宝贵经验和奇迹。我们同样要问积极的问题，我的人际关系中有什么好的方面？我的同伴有哪些优点？我自己有哪些优点？什么对我最有意义？什么能使我愉快？我擅长什么？问题会带来探索，探索的内容取决于我们所问的问题。

 

2.信念创造现实

我们常说信念创造现实，不仅是信念，更宽泛地说我们如何理解现实才是最后所得的结果。Marva Collins相信她的学生，然后奇迹发生了。那些朽木难雕的学生因为信念而成就卓越。还记得John Carlton关于商学院学生的研究吗？将卓越和平庸划分开的有两样东西，一个是他们总在问问题，总想学习更多，心怀谦逊，对成长、幸福和自尊尤为重要。其次，他们相信自我。他们有自信，他们有自我效能通往成功和进步。我们如何提升信念？通过拉伸自我，去尝试、挑战自我，通过具象化使我们明白自己可以做到。

 

3.学会失败，从失败中学习

成功没有捷径，学会失败，从失败中学习。历史上很多成功的杰出人士同样也是那些失败最惨重的人。这并非巧合，在体育界Babe Ruth比同时代任何球员三振出局次数都多，但也打出过最多的全垒打；还有Michael Jordan（乔丹）一次次地表现出失败，赛点时最后一个绝杀没有投进，或不断重复的机械训练；Thomas Edison（爱迪生）比任何科学家获得专利都多的人，同样也是失败过最多次的人。这也并非巧合。还记得Dean Simonton对科学家和艺术家的研究吗？最成功的往往是失败最多的，没有别的方法可以学习。

而且如果我们接受这一点，如果我们接受这种成长的心态，而不是Carol Dweck所说的固定心态，我们不仅会更进一步，也会更加快乐幸福。因为这样就不会每次经历都是对自我、自尊的一种威胁。如果我们接受失败是不可避免的，不管是在人际关系中存在失望和争吵，还是在个人生活，或从国家来说，没有完美的国家，没有完美的人，没有完美的组织。如果我们明白生命是个上升的螺旋，而非一条直线，我们会幸福得多，冷静得多，并且也更加成功。 

 

4.允许为人

允许为人，世界上有两种人不会经历情感创伤，哪两种人？精神病患者和死人。我很高兴你们都不是精神病患者也都活着。这让这门课好上很多，安全很多。你不可能学完这门课后就能一直保持人生平顺，没人能一直保持人生平顺。你还会经历坎坷起伏，我希望你们唯一能感受到的区别就是当经历感情创伤时你会看着它说：“我只是普通人，我很难过。真希望事情不是这样，但我接受它，就像接受引力定律一样。因为引力定律是一种物理本质，就像感情创伤是一种人性本质。”

 

 5.敞开心扉

在课堂上我们讲了很多种干预。大多数干预并不起作用，而日记可以。在写东西时，我们在打开内心，不管是写，还是和我们关心的人倾诉，可以是心理咨询师，可以是好朋友、爱人。当我们分享、敞开心扉时，我们就能建立一种感觉，用Antonovsky 的话来说就是用“关联性的感觉”来看待我们生命中的经历，得到更高层次的快乐。这是有用的。 

 

6. 学会感恩

我们周围和内心有那么多快乐，而问题在于我们注意到它们了吗？还是把它们想成理所当然？回忆一下appreciate 这个词，有两种意思。一种是表示谢谢，这是很好的，人们常说感恩是最高尚的美德。感激是一件很好的事。第二种意思也同样重要，意思是增值。当我们感激生活中好的方面，感激人际关系中好的方面，感激我们的伴侣、朋友、同学，感激我们的国家，这些好处就会增值。不幸的是相反的事也会发生，但我们不予以感恩时，好的方面就会贬值。世上没有完美的人际关系，没有完美的人，没有完美的国家，最重要的是要关注什么是有效的，感激它，它才能增值。

 

7.简化生活

很多人疑惑自己为什么总是不快乐，即使他们已经得到了想得到的一切。为什么？因为好东西太多有时也不是好事。还记得我最喜欢的歌吗？Whitney Houston 的《我将永远爱你》10分，第二喜欢的贝多芬第九交响乐9.5分，在一起播放就是噪音，不是19.5分，10分或5分，只是噪音。好东西太多也不是好事。要将一切简化，说起来容易，做起来难。但记住我们说过比物质充裕更能带来幸福的是时间充裕。简化，果断坚决，在适当的时候学会说：“不”。弄清楚你究竟真正想做的东西，然后去做。

 

8.经营人际关系

最能预示幸福的是人际关系，你现在和未来所经营的一段亲密关系比世界任何事都重要，甚至比问问题更重要，比考试更重要，比我们有多成功多被人景仰更重要得多。成功会使我们的幸福感陡升而很快又降到基础水平，就像获得长期聘用的大学教授，就像彩票中了大奖的人。那些以为自己非常成功的人很快会回到基准水平甚至更低，因为他们不知道什么会让他们更快乐。这就是一种让我们更快乐的方法，经营一段感情就意味着为之投入，向其中投入时间，彼此分享和交流，就像我们会投入我们找到理想的工作。人际关系也是一样，电影总是在结尾时爱情才开始，在大屏幕暗下来后才需要继续经营感情。

 

9. 保持身体健康

思想带给我们的前进是有限的，我很了解积极心理学，我实践了所有我教的的知识，然而我真的觉得如果我不知道精神肉体联系，并将精神肉体联系应用于我的生活，我一定没有今天这么快乐。为什么？因为我会屈服于上帝决定的基准水平，基因决定的基准幸福水平。因为当我们不锻炼时，就像打了镇静剂，我们必须和本性抗争，和本性抗争是很难的。提升我们幸福的水平是很难的，而同时要和本性抗争则是难以想象的困难。还记得灵药吗？每周锻炼四次，每次半小时。如果可以，如果你有兴趣去做做瑜伽或冥想，打坐冥想。如果不行，那么至少每天深呼吸几次，三次深呼吸就有显著效果，现在就可以试试。睡眠，可能的话八小时或接近八小时。以及触摸、拥抱，这个总被忽视的感官却非常重要。

 

10.被了解而不是被认可

被了解而非被认可，我们所有人都需要被认可，并不是说要完全去除我们依赖别人的自尊，但更首要的是被了解、去表达，而非给他人留下印象。人生会变得更轻松、更简单、更让人兴奋，如果我们能表达自我，被了解而非被认可，无论是和我们的伴侣、家人、朋友、同事、同学。这都是在长期人际关系中亲密和激情增加的基础。说起来容易做起来难。这非常重要。 

 

11.努力去改变

最后一点，能将所有东西整合在一起的一点就是关于改变的内容。有两种类型的学生上过这门课或其他关于获得更高层次的幸福的课：一种是会感觉很愉快或美好的回忆，然后回到基准水平，第二种同样感觉很愉快，虽然不可能持续整个人生，但仍然在未来持续增长。其区别，最基本的区别就在于你是否发生了行为转变。还记得Peter Drucker 说过，每当人们去参加他的周末研讨班，他周一时都会说“别打电话跟我说这课有多棒，而是告诉我你开始变得不一样了”。在他和世界上最成功、最出色、最聪明的人一起合作的六十五年间，他发现这才是能让人一直保持愉悦平和的原因。不要告诉我这课有多棒，告诉我你周一做了什么改变，从现在开始进行行为转变，这就是改变的核心。

 

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