这里有八种方法来判断。

　　抑郁描述一种情绪，我们可以认为这是一种情绪气氛。我们不能总是根据某一天来判断自己的心情，就像我们不能确定我们所处的季节取决于天气；秋天的寒冷一天并不意味着是冬天，而感觉糟糕的一天并不意味着我们感到沮丧。我们寻找情绪和行为的模式，以及一系列的症状来判断我们是否抑郁。郁症的另一面，我们可能不知道它是什么时候好转的。

　　起初，我们可能没有注意到这些改进，就像春天来临时，不知不觉地延长了白天。然后有一天，我们被这一变化所打动，就像看到第一朵番红花在融化的雪中绽放一样。我们感到麻木的情绪解冻了，一丝兴奋的火花活了下来。就像春天的转瞬即逝之后下起大雪一样，我们可以感觉到抑郁的第一迹象正在减轻，然后继续经历抑郁的症状。

　　随着时间和治疗的持续，我们可以继续朝着更全面的康复。寻找这些迹象，其中包括，可以表明缓解抑郁：较少的易怒。我们认为悲伤是抑郁症中最常见的情绪，但易怒也很常见。

　　当你开始感觉好一些的时候，你可能会发现你有更多的耐心，而且你觉得不太容易与别人相处。对活动更感兴趣。抑郁的一个决定性特征是对我们通常喜欢的事物缺乏兴趣或乐趣。

　　当你开始感觉良好时，你就会对你的正常活动有更多的兴趣，并开始享受它们。食品甚至可能会开始味道更好。

　　更多的能量

　　随着更多的兴趣，我们的能量就会随着抑郁症的增加而回归。能量的增加可以帮助我们做更多我们关心的事情，进一步改善我们的情绪。感觉没那么不知所措。

　　当我们感到沮丧和不适应任务时，一切都会感到困难。较少的抑郁会使我们在日常的责任上感觉到更多，并且能够在挑战出现时做出反应。

　　更正常的食欲

　　无论我们的食欲是因抑郁而增加还是减少，当我们感觉良好时，它就会开始恢复正常。如果我们以前没有食欲的话，我们会发现食物更吸引人，更令人愉快。当我们真的很沮丧的时候，我们也会发现很容易抵制那些我们很难避免的食物。

　　注意力更集中

　　抑郁症的认知症状可能具有很大的破坏性，使人们难以思考和集中注意力。随着注意力的提高，我们会发现更容易理解一次谈话或一本书的情节，一般来说，我们会觉得精神上更敏锐。

　　性欲回归

　　抑郁往往扼杀一个人的性欲，而非抑郁的伴侣可能很难理解缺乏兴趣与他们无关。因此，性欲的丧失会对夫妻关系产生严重的影响。如果这种火花已经消失了一段时间，那么再一次感受到它的火花可能是令人惊讶的。

　　更好的自我形象

　　抑郁症的一个残酷的方面是导致我们相信自己的所有负面的东西，我们是“无价值的”或“失败者”或“可悲”-这当然只能助长抑郁症。

　　当我们重新接触到我们的基本自我价值感时，我们开始质疑沮丧的头脑告诉我们的谎言，并以更爱和更准确的眼光看待自己。记住，就像抑郁症状不会同时出现一样，他们也不会同时离开。虽然有几项研究，但我们不能确定哪些研究会首先得到改进。

　　已经表明睡眠问题通常是最后解决的。所以，如果你还在和失眠做斗争，那就振作起来--随着抑郁症的持续消退，以及集中治疗失眠的方法，它会变得更好

　　监控你的症状，我的临床实践中我经常重新评估一个人的症状来看看他们的恢复进展。

　　无论你是否在看专业人士，你都可以不时地完成这些测量来跟踪你的症状;我在实践中使用的表格可以在网上免费获得：临床有用的抑郁症结果量表，了解解释你的分数的信息。

　　如果你的分数表明你正在经历严重的抑郁，特别是当你考虑过自杀的时候，你可以和你的医生或心理健康专家谈谈。

　　我建议每2-4周检查一次症状;每天的变化通常反映我们情绪的短期波动，而不是更像气候的抑郁症症状。

　　经常检查症状也能促进对一个人的“情绪温度”的思考，研究表明不利于恢复。

　　感觉怎么样?

　　我描述了一些随着抑郁症的缓解而需要寻找的改进，但感觉如何呢?

　　有些人把从抑郁中恢复比作战胜了流感这样的疾病，惊讶地意识到恢复正常的感觉是多么的好。

　　使用冬至春季的比喻，就像回暖的空气和在树上唱歌的花鸟带来的期待感。还有一些描述感觉就像他们和世界之间的面纱，他们可以重新连接他们的情感和经历。无论我们把它比作什么，摆脱抑郁都会让人感觉很棒。

　　我们开始想要重新参与到生活中去，我们实际上有精力去做，我们记住生活是如此美好。

　　如果你情绪低落，可以考虑这些行动步骤：如果你还没有这样做，就去寻求治疗。

　　你的初级保健医生可以提供转诊，或者你可以在“圣安米悦”网站上搜索你的心理咨询师：找一个心理心理咨询师。

　　使用这样的量表来评估你的症状和进展。如果你的失眠一直存在，即使你感觉好些了，考虑找一个为失眠提供认知行为治疗的治疗师(CBT-I)，或者使用CBT-I应用程序。更好地解决失眠可以促进长期抑郁的恢复。

　　如果你尝试过一种治疗方法，但仍然患有抑郁症，那么考虑一种综合疗法;对于中度到重度抑郁症患者，药物和治疗的结合通常比单独治疗更好。当你开始感觉好的时候，继续练习，继续你的进步。

　　你的恢复值得投入时间和精力。

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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